zapotrzebowanie kaloryczne

witam, naszukałem się i nie znalazłem a jak już znalazłem sposób to z rachunków wychodzą mi jakieś bzdury, proszę nakierować mnie. obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodałem nadwyżkę. (liczyłem na podstawie tych dłuższych wzorów, spróbowałem też krótszego sposobu ale wyszło kompletnie co innego, wynik pierwszych obliczeń wyszedł [...]

Witam. Obliczyłem sobie następujące zapotrzebowanie kaloryczne: ogółem: 3418 kcal białko 162g 2,0 na kg/mc węglowodany 365g 4,5 na kg/mc tłuszcze 145g 1,8 na kg/mc I tu moje pytnie. Czy jest ono prawidłowe dla osoby wieku 21 lat, 177 cm wzrostu, która ćwiczy na mase trzy razy w tygodniu? Czy może należy coś zmienić?

[...] sporo biegania, że tak powiem. Przykladowo wtorek i czwartek 3x20 minut tetno ponad 160, Reszta dni jakies, gierki stacyjki itp. Moje pytanie brzmi jakie bedzie moje zapotrzebowanie kaloryczne, bo w sumie obliczylem sobie ze bedzie ono wynosic okolo 2500 kcal, ale chcialbym żeby ktoś kto się na tym lepiej zna na to spojrzał aktaulnie [...]

[...] sie dowiedziec jak ma sie sprawa treningu na mase i proba zrzucenia kilku kg, poniewaz w okolicach brzucha mam oponke, natomiast wyzej - klatka, grzbiet/kart jest troche chudo (wystajace kosci). jak sie powinienem prawidlowo odzywiać zeby z dolu zniknelo i na goze przybylo? trening na mase i zapotrzebowanie kaloryczne miec na plusie ?

Czesc smpa, mam pytanie. 1Jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to od wagi ciala baz tłuszczu czy z tłuszczem? 2. Oplaca sie robic redukcje tylko przez tydzien?? Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-02 17:16:40 Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-02 17:17:13

[...] bardzo by sie przydalo - jako aktywna regeneracja i super sposob na zbudowanie bazy tlenowej - bo zakladam, ze z bieganiem jestes na razie mocno na bakier. Jakie przyjales zapotrzebowanie kaloryczne na start, jakie masz mozliwosci w miare restrykcyjnego trzymania sie zalozonej, gdy juz takie zalozenie bedzie, diety ? Trening silowy - jaki model [...]

Coś tam Ci podpowiem, na ile jestem w stanie, bo w sumie dopiero wstałam xD Ale policz jeszcze sobie zapotrzebowanie kaloryczne, np. tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Inaczej nie wydzielisz proporcji węgli, białek i tłuszczów. 100g to raczej za mało węgli, takie skrajności stosuje się tylko w bardzo [...]

[...] jedyny sposób. Dieta która sobie ułożyłeś to może być dobra dla pakujacego licealisty a nie osoby ciężko pracujacej fizycznie. P.S. Zastanowił bym się biorac pod uwagę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i charakter pracy nad tłustym mięsem - karkowka i szynka. Z węglowodanów tyle kcal nie wycigniesz, nie ma uja we wsi. Ułóż diete od nowa, oprzyj na [...]

[...] narazie wyliczylem tyle: Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 Aktywność: 1800x 1.4= 2520 No i teraz to ma byc deita budulnowac ( z ograniczeniem tlszczu)wiec: "Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2" wiec: 2520x 1.2 = 3024? Moze mi teraz ktos powiedziec co dalej.. Pozdraiwam

Piszesz, ze spozywasz 1200 kcal. To troche za malo jak na dosc aktywna osobke. Mysle, ze Twoje neutralne zapotrzebowanie kaloryczne powinno sie wahac w przedziale 1600-1800 kcal (z kalkulatora wyszlo mi nawet 2000 kcal). Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z [...]

Ok rozumiem. Poczytam jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne i postaram się do niego powoli dorównać. Tylko zastanawia mnie jedno. Skoro mam dojść do ~3000 kcal, to jak mniej więcej ma się to rozkładać? Z tego co pamiętam to ~100g tłuszczu i ~100g węglowodanów to chyba górny pułap przy redukcji. Z tego będzie ~1200 kcal, więc wychodzi ~450g białka? [...]

[...] nie za ciekawie, brak apetytu. Black Hole i Diebencozide jak narazie h*** warte nie wiem co jest zawsze jak jem krete to trace apetyt. Chce zmienić tak diete zeby spełnić zapotrzebowanie kaloryczne a posiłki były jaknajmniejsze zebym był w stanie je zjeść... Dzisiaj po treningu przez 3h nie mogłem się zmusić zeby coś zjeść Ide zaraz porcje GM [...]

cześć :) zapotrzebowanie kaloryczne jest różne od wysiłku w ciągu dnia jeżeli pracujesz fizycznie , chodzisz na siłownie to zapotrzebowanie będzie większe niż dla kogoś kto ma pracę np przed komputerem i poza pracą siedzi w domu. a ilość białka tłuszczy i węgli zależą od tego na co ma być ta dieta. Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2011-12-28 [...]

Waga: 82 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 82 x 30 = 2460 kcal Składniki pokarmowe: 30% białkek 40% węglowodanów 30% tłuszczów białko = 738 kcal : 4 = 184,5 g. tłuszcze = 738 kcal : 9 = 82 g. węglowodany = 984 kcal : 4 = 246 g. 1. Posiłek Omlet z 5 białek jaj i 1 całego jajka 31/13/2 2 Kromki chleba słonecznikowego (40 g.) 8/6/56 2. Posiłek 100 g. [...]

zib23 ciezko dokladnie wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jezeli odejmujesz 200 kalorii od tego co jesz na masie i waga stoi to znaczy ze zapotrzebowanie jest mniej wiecej takie.

Napisz jaki jes Twój cel, zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile wynosi udział poszczególnych składników w diecie

Witam. Jestem kobietą, mam 26 lat, 167wz i 57kg. Oto moja dieta na budowanie masy mięśniowej. Proszę o poprawki.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Posiłek I godzina 7.30 1. Mąka pszenna typu 550 -50g (trzeba ważyć) 2. Białka jaj -30g (2-3 sztuki) 3. Mleko 0,5% -20g (1/10 szklanki) 4. Kakao -10g (1 łyżeczka) 5. [...]

Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]

Cześć. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Witam, chciałbym abyscie poprawili moja diete na mase. Jeśli chodzi o dietkę to: 1.W dni z treningiem MT. I. mleko 0,5% 300ml/ok płatki owsiane górskie 100g/ok ser twarogowy półtłusty 100g/ok jogurt np.truskawkowy 150g/zbedny oliwa z oliwek 10g/orzechy włoskie B:47, T:26, W:93, kcal:794 [...]

Witam wszystkich. Ułożyłem sobie dietę masową. Proszę o poprawienie błędów w diecie, wszystkie inne spostrzeżenia mile widziane. Waga: 45 kg Wzrost: 162 cm Wiek: 15 lat Bardzo szybki metabolizm Jestem hardgainerem :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 kcal 76g białka, 90g tłuszczy, 170g węglowodanów I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - [...]